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如何改善便秘？常常是說以喝水這種方法。便秘這個詞經(jīng)常被人提到，也有些人發(fā)現(xiàn)和牛奶自己就會拉肚子，然后就以為這樣就可以改善便秘了。但是事實上，這只是因為腸胃產(chǎn)生乳糖不耐癥的現(xiàn)象，并不是因為腸道變好改變了便秘。那么需呀如何改善自身的便秘呢？

         方法1：多喝水，這是最簡單的改善便秘的方法，但往往都被很多人忽視掉了。而且大多數(shù)人都是整天在冷氣房里，一天到晚都不怎么喝水。更糟糕的是如果渴了喝高果糖飲料，這種飲料不僅不能解決便秘，還有時候因為太甜引起腸胃脹氣。

         方法2：多吃沒有加工的豆類食物，可以多吃一些未加工的豆子，如：黃豆、紅豆、綠豆等等。加工過的豆制品會失去了解除便秘的功效。

         方法3：適量的吃一些堅果類，每天吃30g堅果類，堅果中含有豐富的纖維，如果吃沙拉的時候在沙拉中放入一些堅果，如：芝麻、杏仁、南瓜子等，不僅可以增加纖維質(zhì)，還能獲得堅果中的微量礦物質(zhì)以及植物營養(yǎng)。